स्वस्थ शरीर होना हम सबकी प्राथमिकता होती है और सही वजन होना उसी का एक रूप है। शरीर का सही वजन ना केवल हमारी सुंदरता को बढ़ाता है, बल्कि हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है। यदि हमारे शरीर का वजन ठीक ना हो तो यह जीवन के अन्य पहलुओं पर भी बहुत बुरा प्रभाव डाल सकता है, अधिक वजन होने से अक्सर हमे मानसिक यातनाएं झेलनी पड़ती है इसलिए हमे अन्य चीज़ो के साथ वजन को नियंत्रित रखने की ओर भी ध्यान देना चाहिए और वजन को ठीक रखने या कम करने के तरीके अपने जीवन में अपनाने चाहिए ताकि हमारा जीवन मजबूती और खुशियों से भर सके।
इस लेख के माध्यम से हम “वजन घटाने के 8 प्राकृतिक उपायों” के बारे जानेंगे, जो सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य को ही नहीं, बल्कि आपके जीवन को भी सुखद और संतुलित बना सकते हैं, तो चलिए इस सफर पर साथ चलें और “स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।”
वजन घटाने के प्राकृतिक उपाय
पानी पीने का तरीका
क्या आपको पता है की पानी पीने का सही तरीका अपनाकर भी हम अपना वजन कम कर सकते है अगर नहीं तो आइए जानते है –
- ठंडा पानी / फ्रीज का पानी ना पिए नार्मल पानी पिए सर्दियों में गुनगुना पानी पिए।
- पानी हमेशा घूंट घूंट भर कर पीएं, एक साथ या एक साँस में ना पिए जब आप पानी को धीरे धीरे पीते है तो आपके मुँह का लार्वा पानी के साथ पेट में जाता है जो की बहुत ही लाभदायक है। इससे आपका मेटाबोलिज्म अच्छा रहता है, जो की खाने को अच्छे से पचाने में मदद करता है। अगर खाना ठीक ढंग से पचेगा तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
- सुबह उठते ही सबसे पहले बिना कुल्ला किए घूंट घूंट भर कर पानी पिए इस समय आपके मुँह में लार्वा की मात्रा अधिक होती है, जो की पानी के साथ मिलकर आपके पेट में जायेगा और आपके पेट में जो गंदगी है उसे साफ करने में मदद करेगा। आपका वजन कम करने या नियंत्रित रखने में मदद करेगा इसलिए रात को सोने से पहले अच्छे से कुल्ला करके सोए ताकि आपके मुँह में कीटाणु पैदा ना हो।
- भोजन करते समय पानी ना पिए (दही, लस्सी,छाछ, पी सकते है) अगर आप भोजन के बीच में बार बार पानी पीते है तो आपके पेट की अग्नि जो की खाना पचाती है वो मंदी पड़ जाती है और आपका खाना पेट में ही सड़ता रहता है, जो की आपको बीमार तो करता ही है साथ ही साथ मोटापा भी पैदा करता है इसलिए भोजन के बीच में पानी ना पिए पानी एक घंटे बाद ही पिए ताकि आपकी पेट की अग्नि आपके खाने को अच्छे से पचा दे।
कब और कितना खाना खाए
एक कहावत है “एक राजा की तरह नाश्ता, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन और एक भिखारी की तरह रात्रि का भोजन करें” मतलब सुबह का नाश्ता अच्छा करे, अच्छे से पेट भर कर करे पर दोपहर का भोजन थोड़ा कम करें और रात का भोजन हो सके तो ना करे या फिर बहुत ही हल्का करे ताकि वो आसानी से पच सके।
- दोपहर के समय छाछ का सेवन करे इसमें प्राप्त मात्रा में पोषक तत्व होते है।
- रात्रि का भोजन 8 बजे से पहले करने का प्रयास कीजिए।
- भोजन करने में कम से कम 8 घंटे का अंतर होना चाहिए।
- रात को गर्म दूध पीना अच्छा होता है।
- जंक फूड न खाएं।
- भोजन का कम से कम आधा भाग कच्चा खाए जैसे सलाद के रूप में, फल के रूप में, अंकुरित अनाज के रूप में आदि।
- हर निवाले को अच्छे से चबा चबा कर खाना चाहिए जल्दबाजी में भोजन नहीं करना चाहिए।
- रात को रोटी ना खाए क्योकि यह अनाज पचने में ज्यादा समय लेती है और इससे शरीर में शुगर का लेवल भी बढ़ जाता है।
योगा और व्यायाम
सुबह के समय योगा (अनुलोम विलोम, भस्त्रिका प्राणायाम, सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, नौकासन, वीरभद्रासन, भुजंगासन और उत्कटासन) और एक्सरसाइज अवश्य करे ये आपका वजन कम करने में आपकी बहुत मदद करेंगी सुबह के समय कुछ किलोमीटर पावर वॉक करने से भी अच्छे परिणाम देखने को मिलते है।
वजन घटाने वाले हैल्थी ड्रिंक्स
जीरे का पानी
रोज सुबह जीरे का पानी पिए ये आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा। रात को एक चम्मच जीरा एक कप पानी में भिगोकर रख दीजिये और सुबह इसे गर्म करे जब पानी आधा रह जाए तो इसे गुनगुना गुनगुना पी ले। 10 – 15 दिन पिए फिर एक महीने के लिए छोड़ दे, फिर 10 – 15 दिन पिए। ध्यान रहे इसके लगातार ज्यादा दिन सेवन से यूरिक एसिड भी बढ़ सकता है इसलिए लम्बे समय तक ना पिए।
मेथी का पानी
मेथी दाने के पानी को जीरे के पानी की तरह पी सकते हो रात को एक चम्मच मेथी एक कप पानी में भिगोकर रख दीजिये और सुबह इसे गर्म करे जब पानी आधा रह जाए तो इसे गुनगुना करके पी ले इससे आपका खून साफ होगा, चेहरा चमक जाएगा, मेटाबोलिज्म तेज हो जायेगा और शरीर के अंदर जो हानिकारक तत्व होते है वो बाहर निकल जायेंगे, जिससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
निम्बू पानी
सुबह खाली पेट निम्बू पानी पीना भी वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा होता है, ध्यान रहे इसमें चीनी ना मिलाए, थोड़ी मात्रा में शहद मिला सकते है।
सौंफ का पानी
सौंफ का पानी भी वजन घटाने में सहायक होता है, इसे भी एक चम्मच रात को भिगो कर रख दे और सुबह उबाल कर गुनगुना पी ले।
शहद का प्रयोग
सुबह के समय खाली पेट गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पिए इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी ध्यान दे की शहद को उबलते पानी में ना डाले इसे कभी भी गर्म नहीं करना चाहिए। इसे गुनगुने पानी में ही डाले और पिए।
ध्यान रहे :
जीरे का पानी, मेथी का पानी, निम्बू पानी, सौंफ का पानी, शहद का प्रयोग किसी भी चीज़ का लगातार लम्बे समय तक सेवन ना करे 10 – 15 दिन पिए फिर एक महीने के लिए छोड़ दे फिर 10 – 15 दिन पिए ताकि आपको इनके लगातार सेवन से होने वाला कोई भी नुकसान ना हो और आपके शरीर को इन नुस्खों की आदत न लगे।
जो पानी पीने का प्रयोग या योगा बताया गया है उन्हे लगातार रोज अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाए इससे आपको सबसे ज्यादा फायदा मिलेगा।
वजन कम करना एक यात्रा है, यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है इसलिए धैर्य और संयम के साथ आगे बढ़े, तभी आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हो और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हो। यह कदम आपके जीवन को बदल सकता है इसलिए अपना कदम पूरे विश्वास के साथ आगे बढ़ाए।
