हर महिला या पुरुष अपनी त्वचा को, अपनी स्किन को हैल्थी, ग्लो करती हुई और लम्बे समय तक जवां देखना चाहता है। इसके लिए वह तरह तरह की क्रीम, पाउडर आदि का प्रयोग करता है। इससे वह कुछ समय के लिए तो अपने चेहरे पर ग्लो ला सकता है, पर अगर आपको लम्बे समय तक अपनी स्किन को हैल्थी रखना है, तो आपको अंदर से मजबूती देनी पड़ेगी। आपकी डाइट जो आप पूरे दिन खाते हो वो आपकी स्किन की हेल्थ को मजबूत करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। अगर आपका खान पान अच्छा होगा तो आपकी त्वचा / स्किन को अंदर से पोषण मिलेगा और आपकी त्वचा प्राकृतिक रूप से ग्लो करेगी, आपके चेहरे पर नेचुरल ग्लो आएगा और वह भी लम्बे समय तक बना रहेगा। इस ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से ग्लोइंग स्किन के लिए 10 सबसे बेहतरीन सुपरफूड्स के बारे में जानेंगे, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ, चमकदार और हाइड्रेटेड रखेंगी। अगर आप भी लम्बे समय तक नेचुरल तरीके से चमकती त्वचा पाना चाहते हो तो इस पोस्ट को पूरा पढ़े और अपनी राय कमेंट के माध्यम से अवश्य दे।
नेचुरल तरीके से चमकती त्वचा पाने के लिए आप अपनी डाइट में निचे दिए गए 10 सुपरफूड्स को जरूर शामिल करे ताकि आपकी त्वचा को अंदर से पोषण मिले और वह नेचुरल तरीके से चमके साथ ही आप किसी भी प्रकार के दाग और झुर्रियों से बचे रहो।
1. आंवला – नेचुरल स्किनकेयर
- आंवले का सेवन त्वचा को अंदर से डिटॉक्स करता है।
- त्वचा की चमक के लिए आंवला बहुत अच्छा है।
- आंवले के रस को चेहरे पर लगाने से मुँहासे, डार्क स्पॉट्स और झाइयां नहीं होती है और आपकी चेहरे की चमक बढ़ जाती है।
- आंवले में भरपूर मात्रा में विटामिन C होता है जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपकी त्वचा जवां और टाइट बनी रहती है।
- आंवला बालों की सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। यह बालों को काला रखने और गिरने से बचाता है।
आंवला कैसे खाएं?
- सुबह के समय खाली पेट आंवला जूस पी सकते हैं।
- जिनसे खाली आंवले का जूस ना पिया जाता हो वे गाजर के जूस में आंवले का रस मिलाकर भी इसका सेवन कर सकते है।
- इसे सलाद या चटनी के रूप में भी खा सकते हैं।
- आंवले के छोटे छोटे टुकड़े करके काले नमक के साथ खाने से ये बहुत स्वादिष्ट लगते है।
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2. गाजर से पाएं बेदाग और चमकदार त्वचा
- गाजर में बीटा-कैरोटीन नामक तत्त्व होता है, जो त्वचा को नमी देता है और डलनेस को कम करने का कार्य करता है।
- गाजर का सेवन त्वचा (Skin) को सूर्य की UV किरणों से बचाने में मदद करता है और त्वचा को चमकदार बनाता है।
- गाजर का रस कीटनाशक होता है और संक्रमण को दूर करता है, जिससे इसके सेवन से फोड़े फुंसी, कील मुंहासे नहीं होते है, त्वचा साफ और चमकदार बनी रहती है।
- गाजर के रस को चेहरे पर लगाए और सूखने के बाद ठंडे पानी से धो दे ऐसा करने से कुछ ही दिनों में आपको फर्क देखने को मिलेगा।
- रोज गाजर का सेवन करने से आपके दांत व मसूड़े मजबूत और स्वस्थ रहेंगे।
- गाजर में कई तरह के विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते है जो आपके बालो को मजबूती देते है, उन्हे गिरने से बचाते है, उन्हे स्वस्थ रखते है।
गाजर कैसे खाएं?
- गाजर का जूस बनाकर पी सकते हैं।
- सलाद के रूप में कच्चा खा सकते है।
- गाजर की सब्जी बनाकर सेवन कर सकते है पर कच्चा खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
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3. टमाटर – धूप से बचाव और ग्लोइंग स्किन के लिए जानें इसके फायदे
- टमाटर में लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो हमारी त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है।
- मुंहासों और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है।
- टमाटर के टुकड़ो को चेहरे पर धीरे धीरे घिसने से चेहरे के कील मुंहासे और काले धब्बे दूर हो जाते है।
- टमाटर के सेवन से हमारी त्वचा पर उम्र का असर बहुत कम दिखता है, हमारी त्वचा चमकदार और साफ सुथरी बनी रहती है।
टमाटर कैसे खाएं?
- टमाटर का जूस पी सकते हैं।
- सलाद, सूप या सैंडविच में इस्तेमाल कर सकते है।
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4. पपीता – डेड स्किन हटाने का आसान उपाय
- पपीते में एंजाइम पपेन नामक तत्त्व पाया जाता है जो त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाकर उसे चमकदार बनाने का काम करता है।
- पपीता का सेवन एक्ने और झाइयों को कम करने का काम करता है।
- इसका सेवन स्किन पर दाग धब्बे होने से बचाता है।
- त्वचा के रंग को (skin tone) एक समान बनाए रखने में मदद करता है।
पपीता कैसे खाएं?
- सुबह के समय नाश्ते में पपीता खाएं।
- पपीते की स्मूदी बनाकर सेवन कर सकते है।
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5. अखरोट - बेहतरीन मॉइश्चर
- अखरोट में काफी मात्रा में विटामिन E पाया जाता है, जो आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है साथ ही उम्र की वजह से जो त्वचा बेजान होती है उससे यह बचाता है।
- इसके सेवन से झुर्रियों और एजिंग को कम करने में मदद मिलती है।
- इसके तेल से रोज आंखो के नीचे मालिश करे इससे आंखो के नीचे जो कालापन होता है वो हट जाता है।
- इसमें ओमेगा 3, ओमेगा 6 और प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है जो आपके बालो के लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे आपके बालो का गिरना काफी हद तक कम हो जाता है।
- बालो में अगर डैंड्रफ है तो इसके तेल में निम्बू का रस मिलाकर मालिश करे लाभ मिलेगा।
अखरोट कैसे खाएं?
- अखरोट को स्मूदी या ओट्स में डालकर खाए।
- अखरोट को रात के समय भिगो कर रख दे और सुबह इसका सेवन करे। इसे चबा चबा कर खाए।
- अगर इसके साथ दूध भी पिएंगे तो आपको काफी लाभ मिलेगा।
- अखरोट के अधिक मात्रा में सेवन से बचना चाहिए 2 – 3 टुकड़ो से ज्यादा ना खाए।
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6. बादाम – स्किन को यंग, सॉफ्ट और हेल्दी बनाए
- बादाम में अच्छी मात्रा में विटामिन E पाया जाता है जो स्किन को अंदर से मॉइश्चर देता है और त्वचा को ग्लो करने में मदद करता है।
- इसके सेवन से त्वचा की झाइयों और काले धब्बों को दूर करने में मदद मिलती है।
बादाम कैसे खाएं?
- बादाम को रात के समय भिगो कर रख दे और सुबह इसका सेवन करे। इसे चबा चबा कर खाए।
- सर्दियों में 3 – 4 बादाम और गर्मियों में 2 बादाम खाना अच्छा होता है।
- बादाम शेक बनाकर पी सकते है।
7. चिया सीड्स – त्वचा को बनाए सॉफ्ट और हाइड्रेटेड
- चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते है जो आपकी त्वचा को जरूरी पोषण देते है और उसे चमकदार, हाइड्रेटेड और स्मूथ बनाए रखने में मदद करते है।
- त्वचा को मुलायम बनाए रखने में मदद करता है।
- इसका सेवन स्किन सेल्स की रिपेयरिंग में भी मदद करता है।
चिया सीड्स कैसे खाएं?
- चमकदार और ग्लोइंग स्किन के लिए चिया सीड्स को रात में पानी में भिगोकर छोड़ दे, सुबह तक चिया सीड्स मुलायम हो जाएंगे फिर इन्हे पी ले।
- चिया सीड्स को दही, स्मूदी, जूस, ओटमील या सलाद में मिलाकर खा सकते है।
- इसका फेस पैक बनाकर भी इस्तेमाल करने से त्वचा पर ग्लो आ जाता है।
8. नारियल पानी – स्किन के लिए बेस्ट नेचुरल टोनर
- इसके सेवन से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।
- इसके सेवन से बढ़ती उम्र का शरीर पर, त्वचा पर प्रभाव कम करने में मदद मिलती है।
- जिनकी त्वचा पर रूखापन, सूखापन या खुश्की ज्यादा होती है उनके लिए इसका सेवन करना बहुत लाभकारी होता है।
- इसके सेवन से हमारी त्वचा साफ और चमकदार बनी रहती है।
- नारियल चेहरे पर मुंहासों, झुर्रिर्या और पिम्पल्स को होने से रोकने में मदद करता है और स्किन टोन को निखारता है।
- इसके सेवन से हमारे बालो को मजबूती मिलती है इससे हमारे बाल घने और सूंदर बने रहते है।
- यह शरीर के अंदर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। जिससे त्वचा साफ, सुथरी और चमकदार हो जाती है।
नारियल पानी कैसे पिएं?
नारियल का सेवन हम कई प्रकार से कर सकते है जैसे
- गर्मियों में हम नारियल पानी पी सकते है।
- इसे स्मूदी में मिलाकर भी पिया जा सकता है।
- इसकी गिरी का सेवन कर सकते है।
- नारियल की चटनी बनाकर सेवन कर सकते है।
- नारियल के तेल का सेवन कर सकते है।
- नाक में दो – दो बूंद नारियल तेल डाल सकते है और
- शरीर की मालिश करके हम इसके लाभ ले सकते है।
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9. दही –नेचुरल स्किनकेयर
- हाई वाटर कंटेंट होने के साथ साथ इसमें फॉस्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम, विटामिन डी आदि तत्व पाए जाते है। इसके सेवन से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।
- दही स्किन को इंफेक्शन से बचाती है।
- दही खान से ड्राई स्किन को नमी मिलती है और ड्राईनेस खत्म होती है।
- यह स्किन की डेड सेल्स को हटाने में मदद करती है।
- इसके सेवन से चेहरे की झाईया और दाग धब्बे दूर होते है।
- दही खान से पेट पर अच्छा प्रभाव पड़ता है जिससे स्किन का ग्लो भी इम्प्रूव होता है और स्किन साफ व चमकदार बनती है।
- दही और शहद या दही और निम्बू का फेस पैक बनाकर चेहरे पर लगाए इससे चेहरा साफ हो जाएगा और एक नेचुरल ग्लो आ जाएगा।
दही कैसे खाएं?
- रोज 1 कटोरी ताजा दही खाएं।
- छाज बनाकर या रायता बनाकर भी इसका सेवन कर सकते है।
- इसे चेहरे पर लगाकर नेचुरल फेस पैक भी बना सकते हैं।
10. हरी पत्तेदार सब्जियां –स्किन को टॉक्सिन-फ्री और ग्लोइंग बनाए
- हरी पत्तेदार सब्जियो में कई सारे विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते है जो आपकी त्वचा को किसी भी प्रकार के इन्फेक्शन से बचाने में मदद करते है, साथ ही आपके चेहरे पर नेचुरल लालिमा और ग्लो भी आता है।
- इसके सेवन से मुरझाए हुए चेहरे फिर से खिल जाते है साथ ही आँखों और बालो में भी नई चमक देखने को मिलती है।
- इसके सेवन से आपकी त्वचा साफ हो जाती है और त्वचा में चमक आ जाती है। चेहरे के कील मुंहासे मिट जाते है। आपके चेहरे की सुंदरता में चार चाँद लग जाएंगे।
- गाजर और पालक के रस में निम्बू का रस मिलाकर पीने से भी चेहरा सुन्दर हो जाता है और चेहरे पर एक नई चमक आ जाती है।
- चेहरे पर कील मुंहासे या फुंसी होने पर पालक का सेवन तो करे ही साथ ही पालक के पत्तो को पानी में उबालकर चेहरा धोने से बहुत जल्दी लाभ मिलता है।
- अगर आपके चेहरे पर खुश्की है तो रात को सोते समय पालक के रस में निम्बू का रस और 2 – 3 बूंद ग्लिसरीन मिलाकर चेहरे पर लगाए लाभ मिलेगा।
- ग्रीन जूस जल्दी बुढ़ापा नहीं आने देता है आपको हमेशा जवान बनाए रखता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां कैसे खाएं?
- सर्दियों में एक समय के खाने में पालक या मेथी की सब्जी अवश्य खाएं क्योकि यह इसी मौसम की सब्जियाँ होती है जो पूरे साल आपको एनर्जी और पोषक तत्वों से भरपूर रखने में मदद करती है।
- पकाकर खाने की बजाए जिन हरी सब्जियों को आप कच्चा खा सकते है उन्हें कच्चा खाए या जूस निकाल कर पिए ज्यादा लाभकारी रहेगा।
- ग्रीन जूस बनाकर पी सकते हैं।
- गाजर, धनिया, पालक, टमाटर, आँवला, चुकुंदर और निम्बू का मिक्स जूस बनाकर पी सकते है या किसी एक का भी जूस निकाल कर सेवन कर सकते है।
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